Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sergio: biorę czarny wiadomka, tylko nie wiem jaki akcent do niego dać, bo taki czarny bez niczego to ch**oza maciej: jak ogarnę godziny korepetycji i pogodzę to z resztą dnia, to idę zapisać sie na kickboxing, generalnei to wygląda póki co tak (zakładając, że wszystko zgodnie z planem) pn: szkoła, fbw, po treningowy, biologia, posiłek, [...]
[...] bylo dzis wiecej.. Moze wiecej oszukiwalem.. Ale sily na pewno dzis mialem wiecej Pompa danej czesci ciala to swietne uczucie.. Nie wiem jak z planem bedzie w poniedzialek, mysle nadal czy zmieniac na FBW czy zostac przy splicie.. jednak chyba zmienie na FBW chociaz na jakis czas, mam na przemyslenie caly weekend.. Dobra, lece pod prysznic..
[...] kwestia indywidualna. Warto oswajac sie z ta taktyka juz teraz, bo to najpewniejszy sposob na spokojne, celowe pokonanie dystansu w zakladanym czasie i dobrym zdrowiu. Dzis FBW: 1. Podciaganie nachwyt 5x15 CC 2. Wyciskanie lezac 1x25 4x15 80kg 3. Wyciskanie stojac 5x12 50kg 4. Zarzut z podloza 5x10 60kg 5. Przysiad ze sztanga 5x12 100kg 6. T2B [...]
[...] S&S oraz plywanie, jezioro, ale juz naprawde ostatni raz - wychlodzilem sie w wodzie okrutnie. Piatek podobnie, S&S oraz plywanie - juz basen, technika. Sobota - silownia, FBW - lekko, podstawowe cwiczenia. Dla wyjasnienia - S&S nie traktuje jako jednostki treningowej - raczej rozruch czy zabawa ruchowa. W plywaniu wrzucam w treningi ogromna [...]
[...] 1x120 minut, 1x180 minut, zakres 1 3. Plywanie 2x w tygodniu, trening techniczny kierunkowy, specjalistyczny, 2400 do 2800 metrow na sesji. 4. Silownia 2x w tygodniu, FBW z priorytetem na wytrzymalosc silowa nog . Jak widac, tylko 9 jednostek tygodniowo, co pozwoli na tylko 2 dni z podwojnym treningiem - ewentualnie 3, ale za to z dniem [...]
[...] mapy dla navi, po prostu wpisuje sport fahrrad rehn trening i jade jak krol. W sobote jechalem jak na obrazku nizej. Ambit 3 na ręku? Na kierownicy ;) Dzis silownia, FBW, standard. Poza tym, ze slaby robie sie jak kurczak. Wazac 105 kilo robilem serie 10x130 na klatke. Teraz ledwo robie 5x10x100. Cos za cos.. ale przykro nieco :) No i w [...]
Troche sie boje, ale musze sie przyzwyczajac, bo chcialbym kiedys wystartowac w zimnych wodach..bardz kiedys.. Norseman, to jest moje marzenie :) Dzis trening silowy FBW - duza objetosc. Szybko i mocno, czysta frajda. Majac w pamieci wielokrotne dyskusje o tetnach itp - nagralem krotki filmik - nie wyszedl ostro ale mniejsza z tym. Po ciezkiej [...]
[...] drazkiem.. Regularna saune docenia sie trenujac duzo objetosciowo - ale jest tez swietny relaks i zwyczajne oderwanie od codziennej rzeczywistosci. Z rana silownia, FBW, przerwy zredukowane do minimum. Takie silowe interwaly. Popoludnie i wczesny wieczor na rowerze mtb - zapowiadalo sie pieknie, a po 30 minutach zaczelo lac.. ;) O ile [...]
[...] o 22, ale zona walczyna do 6 rano. Dom o swicie wygladal, jakbysmy tu mieszkali od zawsze.. dzielna jest ;) W poniedzialek - 6.30 plywalnia, 3 km, po poludniu silownia - FBW w nowym klubie i zabawa.. na calego. Znacie to uczucie, dziecko i nowe zabawki.. Teraz na prawde nie ma juz limitow w dostepie do sprzetu i metod treningowych.. ;) Co [...]
[...] ale to tez zmienia sie wraz z wytrenowaniem, bo po swoim pierwszym biegu na 10km w zawodach umieralem gdyba 3 dni ;) Ale dzis juz bedzie zupelnie lekko, slowo daje, jedynie FBW wieczorem. Odzywianie tez lekkie, dzis tylko okolo 4500 kcal ;) Ponizej wyprawka do pracy, bedzie jeszcze obiad po treningu i lekka kolacja - oba juz w domu ;) [...]
[...] na zdjeciu ponizej ;) Przeszlo po rozgrzewce, pozniej trans, od 40 basenu kraulem narastajace palenie w miesniach - a basenow 100 - wiec troszke pobolalo ;) Wieczorem FBW, dodatkowo kilka serii glebokich siadow ale lekkich, z kettlami, najciezej 2x32 bo wiecej nie mam. Stylowa za to - przyjaciele przyslali mi cala paczke odziezy [...]
Sierakow zacznie mnie meczyc juz po maratonie. Trzeba bedzie w zimnej wodzie poplywac.. wrrrr ! Poki co, piatek, FBW i kontynuacja tapera pod bieg na 10km - sam nie wiem po co ten taper, zdewastowalo mnie przeziebienie fizycznie, ale chyba bardziej mentalnie. Wykonanie planu w 100%, mentalne nastawienie na granicy dna ;) Tylko cud moze mnie [...]
[...] maja dystans w wodzie. Ciagi po 3800 metrow zaczne plywac w lipcu, by na wrzesien zrobic to swobodnie, podkreslam, nie szybko, ale w dobrym nastroju i zdrowiu :) Wieczorem FBW - standard, wyciskania, podciagania, kolko, T2B i planki. /SFD/Images/2015/3/27/0b5b022112fb4489b6f778e120a54a1e.jpg [...]
Dziekuje wszystkim bez wyjatku, z kazdej wypowiedzi wyciagam dla siebie cos dobrego. Nie jest fajnie, ale przeciez sa tacy co maja gorzej, nie wypada narzekac. Wyslalem zdjecia do konsultacji do Polski, w srode i piatek mam kolejne wizyty tu na miejscu, jakos to bedzie przeciez. Plan B powstal oczywiscie adhoc - z cala pewnoscia moge plywac, bede [...]
... Bo każdy start to nowy rozdział, każda meta, to nowe życie... Zycie sporadycznie daje powody do wielkiej radosci, by byc szczesliwym, trzeba nauczyc sie czerpac satysfakcje z rzeczy malych. Drobiazgi skladajace sie na codziennosc czesto gina w natloku spraw, problemow, koniecznosciach podejmowania wyborow, zwyklych zmartwieniach, mniej lub [...]
Nie przejmuj sie, u mnie rowniez nie ma zmiluj, odzaluje te kase jaka tu to kosztuje i tym razem przygotuje sie zima plywacko jak nalezy, zarty sie powoli koncza ;) Dzis plywalem - bardzo objetosciowo, bo dzis na otwartej plywalni wiec moglem zaczac o 6 rano. Wylazlem z wody wypruty. Po pracy silownia - rozpisalem cwiczenia ale trenowalem w innej [...]
Powiedzialbym, ze sie zawstydzilem, ale nikt mi nie uwierzy ;) Dzieki, jakos to leci, pewnie ze nie wyglada to tak jak wtedy gdy wazylem 105kg, ale nie taki jest cel. Nauczylem sie wcale a wcale nie zalowac "masy" - pelna fiksacja na podwojnego IM i kazdy kilogram to moj wrog. A dyscyplina taka, ze na tle wiekszosci kolegow i tak wygladam niezle [...]
Chcesz z redukować i potem przybrać na masie i rzeźbić ? Chyba dobrze zrozumiałem więc połączymy FBW interwały i dieta . Tu masz treningi FBW poczytaj i wybierz któryś . Osobiście polecam trening Traktora FBW: http://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ [...]
[SPAM] Miała być rymowanka, ale nie chciało mi się myśleć.
